Принимаете ли вы ее после тренировки или просто расслабляетесь в конце рабочего дня, сауна может быть полезна для вашего здоровья. Посетить прекрасную сауну с друзьями в городе Алматы вы можете, записавшись в очередь на сайте https://sauna-almaty.kz/.
- Улучшает работу сердца. Исследование показало, что регулярное посещение сауны может улучшить работу сердца у людей с сердечной недостаточностью . Другое исследование показало, что посещение сауны 4-7 раз в неделю может значительно снизить риск внезапной сердечной смерти и других сердечных заболеваний.
- Улучшает функцию легких: исследования показывают, что посещение сауны улучшает функцию легких у людей с астмой и хроническим бронхитом, помогая открыть дыхательные пути, ослабить мокроту и уменьшить стресс .
- Облегчает боль: посещение сауны было связано с облегчением боли и уменьшением симптомов, связанных с заболеваниями костей, такими как остеоартрит , ревматоидный артрит и фибромиалгия .
- Предотвращает раздражение кожи: хотя научных доказательств недостаточно, некоторые люди сообщают, что их симптомы псориаза улучшаются при регулярном посещении сауны. Тем не менее, это не рекомендуется для всех типов кожных заболеваний, так как сауны могут вызвать ухудшение симптомов атопического дерматита .
- Снижает риск слабоумия: исследование, проведенное на здоровых финских мужчинах, которые посещали сауну 4-7 раз в неделю, показало связь между регулярным посещением сауны и более низким риском развития слабоумия , болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Однако точный механизм действия, с помощью которого сеанс сауны защищает нервы от дегенерации, неясен.
- Уменьшает воспаление: исследования показывают, что регулярные посещения сауны могут снизить уровень циркулирующих маркеров воспаления, таких как С-реактивный белок (СРБ). Уровни СРБ обычно выше при определенных воспалительных состояниях.
- Снижает уровень холестерина. Баня в сауне может помочь снизить общий уровень холестерина , липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов , а также повысить уровень липопротеинов высокой плотности ( ЛПВП ).
- Укрепляет иммунную систему: данные показывают, что сауна может укрепить иммунную систему и укрепить вашу защиту от простуды и инфекций у здоровых людей.
Что такое сауна?
Купание в сауне предполагает кратковременное воздействие высоких температур. Как правило, сауна представляет собой помещение, нагретое до температуры от 158 до 212 градусов по Фаренгейту. В сауне может использоваться сухой или влажный жар, что повышает температуру кожи до 104 градусов по Фаренгейту. Повышение температуры кожи может привести к:
- Сильное потоотделение : за короткое время, проведенное в сауне, может быть потеряно около 0, 5 л пота.
- Увеличение частоты сердечных сокращений: частота сердечных сокращений увеличивается, когда тело пытается сохранять прохладу.
Различные типы саун включают в себя:
- Сжигание древесины
- С электрическим подогревом
- Инфракрасная комната
- баня по-черному
- Паровая комната
Сколько времени я должен проводить в сауне?
В сауне следует проводить не более 15 минут. Однако, если вы пробуете это впервые, вам следует ограничить время пребывания в сауне максимум 10 минутами или до тех пор, пока жара не станет невыносимой. Если вы хотите принять сауну после тренировки , подождите не менее 10 минут.
Некоторые из рисков, связанных с проведением слишком большого количества времени в сауне, включают:
- обезвоживание
- Колебания артериального давления
Какие меры предосторожности следует предпринять перед входом в сауну?
Некоторые из мер предосторожности, которые вы должны соблюдать перед входом в сауну:
- Избегайте алкоголя до и после
- После выпейте 2-4 стакана воды.
- Покиньте сауну, если вы заболели или плохо себя чувствуете после посещения сауны.
- Избегайте лекарств, которые могут вызвать перегрев, до и после сауны.
Кому следует избегать посещения сауны?
Избегайте сауны, если вы находитесь в следующих условиях:
- Неконтролируемая гипертония
- Серьезные проблемы с сердцем
- Жар
- Острая инфекция
- Открытые раны
- Состояние кожи