Во Всемирный день здоровья мозга невролог, профессор, доктор Султан Тарладжи подчеркнул прямую связь между здоровьем мозга и психическим, физическим и социальным благополучием, заявив: «Нам нужно заботиться о мозге 365 дней в году, а не только в День здоровья мозга». Тарладжи подчеркнул важность регулярных физических упражнений, умственной активности и крепких социальных отношений, а также здорового и сбалансированного питания, а также подчеркнул значительное влияние позитивного мышления, благодарности и управления стрессом на здоровье мозга.
Специалист по неврологии больницы Üsküdar University NPİSTANBUL профессор, доктор Султан Тарладжи выступил с заявлениями о важности здоровья мозга по случаю Всемирного дня здоровья мозга.
Здоровье мозга – это сумма психического, физического и социального благополучия…
Невролог, профессор, доктор Султан Тарладжи заявил, что здоровье всего нашего организма важно, но здоровье нашего мозга, нашего исполнительного центра, выходит за рамки этого, и добавил, что так же, как мы заботимся о своей коже, мы также должны заботиться о здоровье нашего внутреннего мозга.
Тарладжи подчеркнул необходимость сначала обсудить, что такое здоровье, заявив: «Здоровье означает состояние психического, физического и социального благополучия человека. С этой точки зрения, хорошее здоровье мозга фактически означает психическое, физическое и социальное благополучие. Когда эти три фактора сочетаются, мы можем сказать, что человек здоров. То же самое относится и к мозгу».
Питание — это питание мозга!
Объясняя, как мы можем позаботиться о физическом здоровье нашего мозга, Тарладжи сказал: «Прежде всего, когда мы едим, мы не должны думать только о питании тела. Еда означает питание нашего мозга. Потому что наш мозг использует почти пятую часть того, что мы потребляем. Эгейская и средиземноморская диеты, в частности, являются наиболее идеальными для здоровья мозга и сердечно-сосудистой системы. Они состоят в основном из зелёных овощей, зелени, фруктов и морепродуктов. Одним из важнейших факторов здоровья мозга является здоровое питание. В то же время, при здоровом питании, избегание вреда для организма и минимизация, сокращение или полный отказ от алкоголя и других веществ, вызывающих привыкание, — ещё один аспект этого процесса».
На жизнь нужно смотреть позитивно и с благодарностью!
Профессор, доктор Султан Тарладжи, подчеркнул, что ещё одним важным компонентом здоровья мозга является психическое благополучие. Он сказал: «На психическое благополучие влияют многие факторы. Многие, такие как семейные отношения, экономическое положение общества и правильный режим сна, играют свою роль. Однако нам необходимо относиться к жизни с более позитивным, счастливым и благодарным настроем и видеть положительные стороны. Конечно, негативные события оказывают большее влияние, но мы должны повысить свою осознанность. Мы должны понимать, что все жизненные трудности пройдут и должны пройти, и что терпение крайне важно. Нам необходимо повысить свою осознанность, будучи благодарными за то, чем нас питает внешний мир, например, за возможность дышать, ходить, двигаться самостоятельно, обонять воздух и видеть».
Тарладжи заявил, что, думая таким образом, мы можем стать более устойчивыми перед лицом серьезных жизненных невзгод, и добавил, что нам нужно каким-то образом приучить себя видеть стакан не наполовину пустым, а наполовину полным, если на дне есть хотя бы капля воды.
Необходимо поддерживать сильные и яркие социальные взаимодействия!
Тарладжи подчеркнул, что люди не могут существовать в одиночку: «Даже когда дети учатся говорить, нам необходимо присутствие и общение с другими. Несмотря на то, что у нас есть врождённая способность говорить, без другого человека в нашей жизни мы никогда не научимся говорить, и мы не можем говорить. Нам нужны другие. Другие иногда могут создавать проблемы в жизни. Присутствие других людей может раздражать нас, но люди — социальные существа, и мы обретаем смысл жизни через присутствие других. Мы черпаем свой смысл или понимаем, кто мы есть, глядя на себя глазами других. Для здоровья мозга особенно важно укреплять социальные связи и проводить время с другими. Эту цепочку можно расширить, включив в неё семью, родственников, а затем и друзей. Важно то, что одиночество вредно для людей, оно вообще вредно для мозга. Оно заставляет мозг быстро стареть, уменьшаться в размерах и увядать. Поэтому крайне важно поддерживать наше социальное взаимодействие как можно более крепким и ярким, чтобы ощущать все краски жизни».
Необходимо повышать осведомленность о здоровье мозга!
Тарладжи подчеркнул необходимость уделять внимание своему мозгу 365 дней в году, а не только в День здоровья мозга. «Необходимо повышать осведомленность о здоровье своего мозга», — сказал он. «Мозг — наш самый ценный орган, наш управитель, тот, кто управляет вами на протяжении всей жизни, помогает принимать решения, оценивать ваши эмоции, решать проблемы и справляться с жизненными трудностями на эмоциональном, интеллектуальном и поведенческом уровне. Поэтому прислушивайтесь к своему мозгу, уделяйте ему внимание и заботьтесь о его здоровье не один день, а круглый год, даже на протяжении всей жизни».
Здоровое и сбалансированное питание также защищает здоровье мозга!
Профессор доктор Султан Тарладжи также поделился предложениями по защите здоровья мозга и завершил свое выступление следующим образом:
«Создайте здоровый и сбалансированный рацион питания. Выбирайте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами группы B и антиоксидантами. Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами. Исключите трансжиры и насыщенные жиры, а также избегайте фастфуда и обработанных продуктов. Регулярно занимайтесь спортом. Выбирайте упражнения, которые поддерживают здоровье мозга, например, ходьбу, плавание, танцы и езду на велосипеде. Не забывайте об умственных упражнениях, таких как решение головоломок, чтение, прослушивание музыки и изучение нового. Старайтесь избегать стресса. Новые хобби, участие в общественной жизни, времяпрепровождение на природе, медитация, йога и дыхательные упражнения помогут справиться со стрессом. Обратите внимание на свой режим сна и примите меры для его качественного сна. Регулярно проходите медицинские осмотры. Если вы принимаете какие-либо лекарства, строго следуйте назначенным лекарствам и рекомендациям врача. Не забывайте о мерах предосторожности, чтобы избежать травм головного мозга».