Независимо от того, находится ли ваш пункт назначения на два часа раньше или на 12, вот как вы можете побороть усталость.

Чувствую себя измотанным после долгого дня путешествия.

Не позволяйте смене часовых поясов испортить вашу поездку. Наши лучшие консультанты по путешествиям проводят много времени, пересекая часовые пояса, и знают некоторые из лучших способов настроить биологические часы, включая использование удобных приложений и соблюдение проверенных привычек.

Тренируйте свой сон

«Обычно я сплю в самолете столько, сколько хочу, но не употребляю алкоголь и всегда стараюсь поесть в зале ожидания перед посадкой. Путешествие в одиночестве с минимальными помехами или без них также способствует этой рутине». — Андреа Грисдейл, IC Bellagio

Не дремать

«Пять дней до вылета я ложусь спать и встаю немного раньше, поэтому к дню вылета, когда я просыпаюсь в 4 утра, я прохожу несколько часовых поясов. Я также обязательно пью воду, ем что-нибудь зеленое (предпочтительно в Polaris Lounge) и ограничиваю употребление алкоголя до и во время полета. Вы также можете взять с собой пару тапочек в ручную кладь для дополнительного комфорта и не забывайте периодически вставать и разминаться, чтобы избежать тромбоза». — Джойс Фальконе, Joyce Falcone The Italian Concierge

Пейте воду

Поддержание водного баланса помогает бороться с усталостью, вызванной сменой часовых поясов.

МалаикаКасаль/Getty Images

«Если в месте вашего назначения ночь, постарайтесь поспать в самолете. По прибытии не поддавайтесь желанию вздремнуть и избегайте кофеина и алкоголя; употребление большого количества воды также помогает смягчить обезвоживание, которое часто может усугубить последствия смены часовых поясов». — Кристен Кори Пайк, KK Travels Worldwide

Притворись, что ты там

«Я начинаю с адаптации в самолете — сплю, когда в пункте назначения будет ночь, и бодрствую в течение дня. Как только я прилетаю, я сразу переключаюсь на новый график — независимо от того, требуется ли снотворное, чтобы пережить первую ночь, или кофеин, закуски и постоянное движение, чтобы выдержать». — Эрин Коррейя, Adventure Life

Летать ночью

Подушка для шеи может помочь лучше отдохнуть во время длительных перелетов.

михайломилованович/Getty Images

«Я всегда стараюсь бронировать рейсы, которые достаточно продолжительны, чтобы хорошо выспаться ночью. Я считаю, что перелет — это не только способ добраться, но и часть впечатлений, поэтому бронирование более высокого уровня обслуживания добавляет комфорта. Я также ищу более поздние вылеты, если вы прилетаете с Восточного побережья, чтобы вы могли не отставать от своего естественного цикла сна и прибыть утром максимально свежими». — Джонатан Олдер, Jonathan's Travels/TravelStore

Откажитесь от еды во время полета

«Я очень тщательно слежу за тем, чтобы не допустить смены часовых поясов. Летая из США в Европу, я всегда бронирую места в премиум-эконом- или бизнес-классе. Я ем перед посадкой в самолет и сразу после взлета принимаю одну таблетку Advil PM и ложусь спать. Я пропускаю следующий прием пищи, но пью как можно больше воды. Когда я прилетаю, я переодеваюсь, умываюсь, а затем отправляюсь исследовать окрестности. Я стараюсь быть на улице как минимум до 7 или 8 вечера в день прибытия, чтобы лечь спать пораньше, самое позднее, в 9 вечера». — Гвен Козловски, Exeter International

Тренировка утром

«Я путешествую по миру 30–40 процентов времени в году и не страдаю от смены часовых поясов. Есть много советов, но самый важный — соблюдать правила гигиены сна во время путешествия и в первый день после прибытия. Это значит, что нужно установить часы на время в пункте назначения и сосредоточиться на сне в подходящее время во время полета (да, даже если это означает, что вам придется пропустить просмотр фильмов или прием пищи). По прибытии домой я люблю просыпаться в обычное время и заниматься спортом, чтобы немедленно вернуться к своей рутине». — Сара Гроэн, Bell & Bly Travel

Загрузите приложение Timeshifter

Timeshifter — приложение, отслеживающее циркадные ритмы после путешествий.

Предоставлено приложением Timeshifter

«Я живу ради приложения Timeshifter. Программа основана на науке и циркадных ритмах организма. Вы вводите в приложение все предстоящие рейсы, а затем оно создает график сна и светового воздействия, которому вы должны следовать, чтобы минимизировать джетлаг. Для меня это сотворило чудеса, так как я путешествую почти 70 процентов года». — Тиффани Лейн, LaVon Private Luxury

Забронируйте что-нибудь интересное

Физические упражнения могут помочь бороться с синдромом смены часовых поясов после длительного перелета.

Студия Гу/Getty Images

«Я рекомендую клиентам запланировать какое-нибудь интересное ознакомительное мероприятие в течение нескольких часов после приземления в новом месте назначения. Что-то вроде тура на гольф-каре по Риму или велосипедной экскурсии как раз на закате во Флоренции, потому что наличие плана заставляет вас продержаться этот первый день, а не проваливаться в сон». — Эли Вагнер, Wagner Bespoke Travel

Поплавать

«Лучший способ привыкнуть к новому часовому поясу — это спуститься на землю и просто начать жить. Я также постараюсь сходить в бассейн отеля или на местный пляж, чтобы поплавать, потому что лично я считаю, что это лучший способ перезагрузить свое тело». — Кассандра Букхолдер, Camelback Odyssey Travel-A Direct Travel Company

Прибытие утром

«Лучший способ справиться с джетлагом — найти рейс, который доставит вас в пункт назначения как можно раньше, и постараться не спать весь день, по возможности избегая дневного сна. Этот метод поможет вам акклиматизироваться в новом часовом поясе и восстановить циркадный ритм как можно быстрее». — Дрю Клуска, The Tailor