Поспите немного во время следующего «красного глаза».

Путешествие в дальние края может быть захватывающим, но для этого может потребоваться дальний перелет. Чтобы прибыть отдохнувшим и готовым к исследованиям, вам нужно будет поспать в самолете. Это может быть сложно даже для опытных путешественников. Такие отвлекающие факторы, как шумные соседи, турбулентность и плач младенцев, просто не поддаются контролю, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы сделать свой полет более комфортным. Как часто летающий пассажир, который очень серьезно относится к своему режиму сна, я приобрела несколько советов и приемов, которые использую во время каждого дальнего перелета. Вот мои главные советы о том, как спать в самолете.

Женщина спит, прислонившись к иллюминатору самолета.

Extreme-Photographer/Getty Images

Откажитесь от кофе.

Избегайте употребления кофеиносодержащих напитков непосредственно перед полетом и проконсультируйтесь с врачом, если вы думаете о приеме снотворных или добавок, которые помогут вам заснуть. Если определенные продукты или алкоголь мешают вам нормально спать, вам следует отказаться от них до и во время полета. И не забывайте поддерживать водный баланс.

Одевайтесь по случаю.

Мы все хотим выглядеть как гламурные реактивные завсегдатаи по прибытии в конечный пункт назначения, но это тот случай, когда вы, возможно, захотите поставить комфорт выше стиля. Удобная одежда для путешествий обязательна, и обязательно надевайте несколько слоев для лучшего сна. Температура в самолете может варьироваться от жаркой до откровенно холодной, поэтому наденьте кардиган или свитер, чтобы оставаться в тепле и уюте во время полета.

Не экономьте на аксессуарах.

Конечно, подушки для шеи, наушники и маски для глаз могут занять немного больше места в вашей ручной клади, но вы будете рады, что упаковали их, когда погаснет свет и у вас будет несколько часов до прибытия в пункт назначения. Инвестируйте в удобную маску для сна, которая будет блокировать свет, и подушку для шеи, которая будет поддерживать вашу голову. Хотя кольца для шеи в форме подковы являются наиболее распространенными, существует множество инновационных вариантов, которые удовлетворят различные потребности. А высококачественные наушники с шумоподавлением блокируют громких соседей и белый шум самолета.

Потратьтесь на премиум-билет.

Раскладывающиеся кресла в первом или бизнес-классе обеспечивают достаточно места и конфиденциальности для оптимального сна во время полета, хотя вы все равно можете получить комфорт, не выходя за рамки бюджета. Компромисс с местами премиум-эконом. Вы получите дополнительное пространство для ног, больше места для откидывания и (в зависимости от авиакомпании) еще более широкие кресла — все это за меньшую цену, чем билет в бизнес- или первый класс

Выбирайте место в главном салоне с умом.

Если вы предпочитаете сэкономить деньги и сидеть в основном салоне, выбирайте место стратегически. Некоторые пассажиры предпочитают места у окна, чтобы было к чему прислониться, пока они спят, в то время как другие предпочитают места, расположенные дальше от камбуза или туалетов, чтобы избежать суеты проходящих людей во время полета. Места в переборке означают, что никто не может откинуть свое сиденье в ваше личное пространство, но иногда они находятся близко к туалетам и камбузу, что может отвлекать.

Примите во внимание время полета.

Если вы планируете дальний перелет, пересекающий несколько часовых поясов, вам нужно будет иметь в виду несколько вещей. Преданные путешественники могут попытаться скорректировать свой график сна за несколько дней до полета, чтобы лучше приспособиться к часовому поясу места назначения, но вам не нужно менять свою повседневную жизнь, чтобы немного поспать во время путешествия. При выборе рейса учитывайте время, которое лучше всего соответствует вашему типичному графику сна. Например, если вы летите в Европу из США и у вас есть варианты ночных рейсов с вылетом в 7 или 11 часов вечера, выберите время, ближайшее к тому, когда вы обычно засыпаете.

Пристегнитесь.

Последнее, что вам нужно, чтобы прерывать сон? Протокол самолета. Независимо от того, используете ли вы одеяло в самолете или берете свое, обязательно пристегните ремень безопасности поверх него, чтобы бортпроводники знали, что вы пристегнуты, и им не придется беспокоить вас в случае турбулентности.

Мужчина в маске для глаз спит в самолете.

Марго Кэвин/Путешествия + Отдых

Соблюдайте режим сна.

Когда наконец придет время расслабиться, придерживайтесь привычного режима сна. Это может включать медитацию, растяжку или избегание избыточного синего света от бортовой развлекательной системы или вашего мобильного телефона. Держите зубную щетку легкодоступной и сделайте последний поход в туалет, чтобы подготовиться.

По возможности летайте прямыми рейсами.

Чтобы максимально использовать время сна в самолете, выбирайте прямой рейс, если можете. Два четырехчасовых рейса, возможно, позволят вам поспать несколько часов в общей сложности, но один восьмичасовой рейс позволит вам обустроиться и уютно провести несколько часов, чувствуя себя гораздо более отдохнувшим, когда вы прибудете в пункт назначения. Кроме того, вам не придется беспокоиться о стыковочных рейсах, если вы полетите прямым рейсом.

Не скрещивайте ноги.

Беспокойство во время длительного перелета вполне естественно, но если вы будете держать ноги скрещенными в течение длительного периода времени, это может нарушить циркуляцию крови и в долгосрочной перспективе будет более некомфортно. Вытяните обе ноги прямо перед собой и слегка согните колени. Если у вас длинные ноги, не держите под сиденьем большой личный предмет, если это ограничит пространство.

Расслабляться.

Легче сказать, чем сделать, но вам нужно расслабиться, если вы надеетесь немного поспать во время следующего полета. Не переживайте, если не можете сразу заснуть — просто расслабьтесь и постарайтесь как можно больше отдохнуть перед посадкой.

Читать далее: