Когда лучше тренироваться? Утром или вечером?

Когда лучше тренироваться? Утром или вечером?

Вы уже знаете, что хотите начать свое тренировочное приключение, или вы тот человек, который уже некоторое время делает регулярные упражнения дома или в тренажерном зале. Здорово, что ты хочешь заботиться о своем теле и чувствуешь, что это становится твоим стилем жизни. Вам наверняка позавидуют многие, ведь самодисциплина — величайшее испытание для каждого из нас.

А теперь подумайте, приходил ли вам когда-нибудь в голову вопрос: «Когда вам действительно следует тренироваться?» Утро, вечер, полдень или ночь? В яблочко! Время развеять ваши сомнения. Исследования показали, что если вы хотите избавиться от лишнего веса, повысить работоспособность своего организма Testosteron.kz, вам следует заниматься даже в строго определенное время. Как они? Вы скоро узнаете!

Когда лучше всего заниматься спортом?

Если вы хотите похудеть, то утренняя тренировка будет для вас оптимальной. Почему? Именно в ранние часы, когда вы встаете с постели, ваш метаболизм наиболее стимулируется. Поэтому, занимаясь утром, вы сможете защитить себя от накопления лишнего жира и мотивировать организм на эффективное сжигание калорий. Утром ваше тело с турбонаддувом! Используй это!

Таким образом, регулярная утренняя физическая активность дает вам возможность еще лучше использовать потенциал вашего быстрого метаболизма и поддерживать его на максимальной скорости в течение нескольких часов после окончания тренировки! Еще одно преимущество мотивации себя тренироваться по утрам заключается в том, что, помимо эффекта сжигания жира, это очень хорошо настроит вас на остаток дня. Вы почувствуете, что ваше настроение улучшается с каждой минутой. Как это произошло? Ваше тело вырабатывает эндорфины, которые стимулируют вас лучше, чем свежесваренный кофе!

Тренировки утром или вечером? Знайте подходящее время для силовых тренировок

Организм каждого из нас имеет наибольшую выносливость днем, а это примерно с 16:00 до 19:00. Именно тогда обмен веществ снова начинает интенсивно работать, гормоны стабилизируются, и мышцы готовы к запланированной ранее вечерней тренировке.

Около 18:00 ваше тело достигает максимальной температуры, что делает его менее восприимчивым к травмам и гораздо лучше подготовленным к проведению нервных импульсов.

Это действительно прекрасное время для ваших мышц, потому что они работают на максимальной скорости, и вы можете постепенно увеличивать интенсивность силовых тренировок. Обратите внимание на то, что часто именно в эти часы вы решаете пойти в спортзал.Большинство из нас занимается спортом после работы и включает такие тренировки в свой ежедневный ритм. Недаром даже после 8 часов сидения за партой вы способны найти в себе силы поднимать тяжести в тренажерном зале!

Вечерние тренировки и зарядка перед сном имеют множество преимуществ. Превыше всего:

  • Позволяет избавиться от накопившегося стресса
  • Успокаиваться
  • Сделайте свой сон глубоким и очень восстанавливающим
  • Отпустите негативные эмоции

Вне зависимости от того, какое время дня вы выберете для начала физической активности — будет ли это тренировка перед сном, днем ​​или ранним утром, вы должны помнить о правильной разминке. Только так вы снизите риск получения травмы, а ваше тело получит лучшие результаты тренировок. После тренировки приступайте к соответствующему типу еды не позднее, чем через полчаса после окончания тренировки.

Тренировка до или после еды?

Вы, наверное, тоже часто задаетесь вопросом: «Начинать занятия спортом натощак или, может быть, после плотного завтрака?». Исследователи, основываясь на исследованиях, проведенных Международным журналом спортивной медицины, обнаружили, что те, кто занимается спортом по утрам и не ест никакой еды, лучше сжигают жир, чем те, кто решает есть даже легкую пищу.

Упражнения, выполняемые непосредственно для борьбы с лишним жиром, должны проходить при полном аэробном балансе организма. Во-первых, нельзя навязывать себе слишком высокий темп тренировок, ведь жировая ткань лучше всего сгорает, когда у нее есть доступ к кислороду.

Так что тренируйтесь свободно и дышите как можно ровнее. Решаясь на утреннюю тренировку, стоит потратить на нее не менее 30 минут. Особенно, если вы решили тренироваться без завтрака. Однако помните, что как только вы закончите тренировку, вам нужно будет съесть пищу, содержащую большое количество белка. Это не только даст вам энергию, но и предотвратит мышечный катаболизм, то есть потерю мышечной массы.

Все больше и больше людей обращают внимание на то, как тренироваться (задаются вопросом, лучше тренироваться утром или вечером), потому что они очень увлечены выполняемыми упражнениями и хотят добиться наилучших результатов. Поэтому не ждите с решением, просто начните свое тренировочное приключение сегодня. Самое главное, чтобы вы поставили перед собой цель и делали все, чтобы тренироваться систематически и с полной отдачей. Мы гарантируем, что вы очень быстро добьетесь желаемого результата!

Спорт